Por qué algunas personas parecen naturalmente delgadas, y son capaces de comer cualquier tipo de comida sin subir un kilo. En general, estar delgado es sinónimo de estar saludable.

Muchas personas se esfuerzan en estar delgadas, intentando todo tipo de recursos, algunas lo logran y otras no… ¿Por qué?

He aquí un resumen de las 7 Leyes para tener un Cuerpo Delgado

 

1. La gente delgada no “hace dieta”

Pues ante esta afirmación, la realidad es que la gente delgada por lo general sigue una dieta magra, es decir come alimentos saludables.. En realidad, los estudios muestran que la principal factor de la ganancia de peso es el hecho de estar a dieta por períodos de tiempo. Parte de la razón es que la restricción de calorías reduce la resistencia, la densidad ósea y la masa muscular y el músculo es el principal quemador de calorías de su cuerpo. Así que haciendo dieta, por lo general uno se expone a ganar más peso. Otras investigaciones han demostrado que muchas dietas incluso aumentar los niveles de estrés, que a su vez aumenta el nivel de una hormona llamada cortisol, y el cortisol está vinculado al aumento de peso.

Lo ideal es vencer en la lucha de la GRASA CONTRA LA FIBRA: ¡25 gramos de fibra al día es lo recomendable, la cantidad es aproximadamente 3 porciones de frutas y verduras,

2. La gente delgada no come “bajo en grasas”

Comer grasa no engorda (excepto las grasas trans). Al contrario, se necesita grasa en una dieta para ayudar  a procesar ciertos nutrientes como por ejemplo  las vitaminas A, D y E y para que las células funcionen perfectamente (incluso para deshacerse de la grasa almacenada).

Un estudio europeo realizado hace un tiempo atrás,  en donde se realizó un seguimiento a cerca de 90.000 personas durante varios años,  descubrieron que los participantes que trataban de comer “bajo en grasa” tenían el mismo riesgo de tener sobrepeso que los que consumían grasa.

Muchos alimentos  “sin grasa” están cargados de azúcar, por lo que tienen más calorías que otros alimentos  ricos en grasa. Incluso la Asociación Americana del Corazón dice que las etiquetas sin grasa pueden conducir a un mayor consumo de dulces insalubres.  Un poco de consumos de grasas buenas lo mantiene lleno y satisfecho. La falta de grasa provoca más hambre y de hecho más abandonos al comenzar una dieta.

3. La gente delgada se sienta a comer

De acuerdo a esta ley comer más lentamente y saborear bien las comidas aumenta los niveles de dos hormonas que te hacen sentir más lleno más rápidamente. Esto hace que evites comer más de lo necesario, y que desaprendas a comer inconscientemente.

4. La gente delgada sabe lo que va a comer

Planificar las  respuestas al hambre puede ayudar a perder peso más rápido. Usualmente las falencias nutricionales ocurren por falta de planificación. En un estudio se analizaron varias comportamientos, en base a preguntas,  por ejemplo, si tienes hambre a las 4 pm, entonces. . . qué? Los que tenían una respuesta (” Voy a picar algunas almendras “) tenían más éxito en perder peso que aquellos que no tenían una respuesta.

Por lo que,  al momento de comenzar a cuidarte no dejes que este tipo de situaciones te pille desprevenido.

5. La gente delgada come proteína

Quienes consumen niveles moderadamente altos de proteína (incluyendo proteína de orígen animal orgánica o ecológica, como huevos, aves, carnes y pescados) tienen el doble de probabilidad de perder peso  y no recuperarlo, o sea logran mantenerse frente a quienes no comen mucha proteína.

En varios análisis de una variedad de planes de alimentación se ha descubierto  que en una dieta consumir un alto porcentaje de proteínas y bajo en carbohidratos refinados (como el pan blanco) fue el más eficaz para la pérdida de peso.

6. La gente delgada se mueve

La gente delgada se mantiene en forma moviéndose. Con respecto a esto no hay mucho que decir, simplemente aproveche cada oportunidad durante el día para moverte un poco más.  Por ejemplo se puede  ir a dar un paseo en bicicleta corta (20 minutos quema aprox, 200 calorías), tomar un paseo (145 calorías cada 51 minutos) y  si trabaja en una silla todo el día, procure levantarse  y andar un poco (así sea dentro de su oficina) cada 20 a 30 minutos

En pocas palabras, las personas delgadas se mantienen en forma divirtiéndose

Los científicos tienen un nombre  a esta forma de quemar calorías, simplemente disfruta. Elija algunas de las actividades que le gustan, desde tirar un palo a su perro, ir  a los bolos con su mejor amigo, y simplemente hacerlo más a menudo. La personas tienen un promedio de 200 decisiones diarias que afectan a su peso. Si elige la opción más  divertida más a menudo, seguramente tendrá óptimos resultados.

 

7. La gente delgada mira menos TV

Está demostrado que alrededor del 18 por ciento de las personas que ven menos de dos horas de televisión al día,  tienen un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más, la línea de corte para la obesidad. Pero  aquellos que ven más de cuatro horas de televisión al día, que suman casi el 30 por ciento tiene un índice índice de masa corporal más alto.

En un estudio realizado en la Universidad de Vermont, los participantes con sobrepeso que han acortado  su tiempo de mirar la televisión a la mitad a diario (de un promedio de 5 horas a 2,5 horas) quemaron un extra de 119 calorías al día.

 Dr. Xavier Armengou
Citas al teléfono 91 001 99 22

Fuente: http://ow.ly/eofin | http://ow.ly/eofxC

Por qué algunas personas parecen naturalmente delgadas, y son capaces de comer cualquier tipo de comida sin subir un kilo. En general, estar delgado es sinónimo de estar saludable.

Muchas personas se esfuerzan en estar delgadas, intentando todo tipo de recursos, algunas lo logran y otras no… ¿Por qué?

He aquí un resumen de las 7 Leyes para tener un Cuerpo Delgado

 

1. La gente delgada no “hace dieta”

Pues ante esta afirmación, la realidad es que la gente delgada por lo general sigue una dieta magra, es decir come alimentos saludables.. En realidad, los estudios muestran que la principal factor de la ganancia de peso es el hecho de estar a dieta por períodos de tiempo. Parte de la razón es que la restricción de calorías reduce la resistencia, la densidad ósea y la masa muscular y el músculo es el principal quemador de calorías de su cuerpo. Así que haciendo dieta, por lo general uno se expone a ganar más peso. Otras investigaciones han demostrado que muchas dietas incluso aumentar los niveles de estrés, que a su vez aumenta el nivel de una hormona llamada cortisol, y el cortisol está vinculado al aumento de peso.

Lo ideal es vencer en la lucha de la GRASA CONTRA LA FIBRA: ¡25 gramos de fibra al día es lo recomendable, la cantidad es aproximadamente 3 porciones de frutas y verduras,

2. La gente delgada no come “bajo en grasas”

Comer grasa no engorda (excepto las grasas trans). Al contrario, se necesita grasa en una dieta para ayudar  a procesar ciertos nutrientes como por ejemplo  las vitaminas A, D y E y para que las células funcionen perfectamente (incluso para deshacerse de la grasa almacenada).

Un estudio europeo realizado hace un tiempo atrás,  en donde se realizó un seguimiento a cerca de 90.000 personas durante varios años,  descubrieron que los participantes que trataban de comer “bajo en grasa” tenían el mismo riesgo de tener sobrepeso que los que consumían grasa.

Muchos alimentos  “sin grasa” están cargados de azúcar, por lo que tienen más calorías que otros alimentos  ricos en grasa. Incluso la Asociación Americana del Corazón dice que las etiquetas sin grasa pueden conducir a un mayor consumo de dulces insalubres.  Un poco de consumos de grasas buenas lo mantiene lleno y satisfecho. La falta de grasa provoca más hambre y de hecho más abandonos al comenzar una dieta.

3. La gente delgada se sienta a comer

De acuerdo a esta ley comer más lentamente y saborear bien las comidas aumenta los niveles de dos hormonas que te hacen sentir más lleno más rápidamente. Esto hace que evites comer más de lo necesario, y que desaprendas a comer inconscientemente.

4. La gente delgada sabe lo que va a comer

Planificar las  respuestas al hambre puede ayudar a perder peso más rápido. Usualmente las falencias nutricionales ocurren por falta de planificación. En un estudio se analizaron varias comportamientos, en base a preguntas,  por ejemplo, si tienes hambre a las 4 pm, entonces. . . qué? Los que tenían una respuesta (” Voy a picar algunas almendras “) tenían más éxito en perder peso que aquellos que no tenían una respuesta.

Por lo que,  al momento de comenzar a cuidarte no dejes que este tipo de situaciones te pille desprevenido.

5. La gente delgada come proteína

Quienes consumen niveles moderadamente altos de proteína (incluyendo proteína de orígen animal orgánica o ecológica, como huevos, aves, carnes y pescados) tienen el doble de probabilidad de perder peso  y no recuperarlo, o sea logran mantenerse frente a quienes no comen mucha proteína.

En varios análisis de una variedad de planes de alimentación se ha descubierto  que en una dieta consumir un alto porcentaje de proteínas y bajo en carbohidratos refinados (como el pan blanco) fue el más eficaz para la pérdida de peso.

6. La gente delgada se mueve

La gente delgada se mantiene en forma moviéndose. Con respecto a esto no hay mucho que decir, simplemente aproveche cada oportunidad durante el día para moverte un poco más.  Por ejemplo se puede  ir a dar un paseo en bicicleta corta (20 minutos quema aprox, 200 calorías), tomar un paseo (145 calorías cada 51 minutos) y  si trabaja en una silla todo el día, procure levantarse  y andar un poco (así sea dentro de su oficina) cada 20 a 30 minutos

En pocas palabras, las personas delgadas se mantienen en forma divirtiéndose

Los científicos tienen un nombre  a esta forma de quemar calorías, simplemente disfruta. Elija algunas de las actividades que le gustan, desde tirar un palo a su perro, ir  a los bolos con su mejor amigo, y simplemente hacerlo más a menudo. La personas tienen un promedio de 200 decisiones diarias que afectan a su peso. Si elige la opción más  divertida más a menudo, seguramente tendrá óptimos resultados.

 

7. La gente delgada mira menos TV

Está demostrado que alrededor del 18 por ciento de las personas que ven menos de dos horas de televisión al día,  tienen un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más, la línea de corte para la obesidad. Pero  aquellos que ven más de cuatro horas de televisión al día, que suman casi el 30 por ciento tiene un índice índice de masa corporal más alto.

En un estudio realizado en la Universidad de Vermont, los participantes con sobrepeso que han acortado  su tiempo de mirar la televisión a la mitad a diario (de un promedio de 5 horas a 2,5 horas) quemaron un extra de 119 calorías al día.

 Dr. Xavier Armengou
Citas al teléfono 91 001 99 22

Fuente: http://ow.ly/eofin | http://ow.ly/eofxC