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Category : Salud y Nutrición

Un estudio de la FEN concluye que baja la ingesta calórica en EspañaUn estudio de la FEN concluye que baja la ingesta calórica en España

de Xavier Armengouel 19 enero 2015en Noticias, Salud y Nutrición 1431 comments

El estudio llamado ANIBES ( Estudio de Antropometria, Ingesta y Balance Energético ) de la Fundación Española de Nutrición, presidida por el Prof. Gregorio Varela-Moreiras, presentado a final de año concluye no sólo que la ingesta es menor en lo que respecta a las calorías, si no que ademas hay un aumento en el sedentarismo de la población en general.

El estudio esta realizado sobre 2.009 personas con un 50.4% varones y 49,6 mujeres. Según los análisis previos la ingesta calórcia ha ido decreciendo desde el año 1964 (3.008 KCal), 2010 (2.609 KCal), y en el presente estudio 1.8020 Kcal. Concluye también que el aporte de grasas y proteínas es excesivo, en detrimento de los Hidratos de Carbono.

El estudio permitirá trazar estrategias de intervención en la prevención de trastornos como el Sobrepeso / Obesidad, origen de gran parte de la patología del mundo occidental.

 

Estudio Antropométrico y Nutrición España

Estudio Antropométrico y Nutrición España

 

 

Fuente:  http://www.fen.org.es/ac_noticias_ficha.asp?idNoticias=320&pag=2&indice=3

 El estudio llamado ANIBES ( Estudio de Antropometria, Ingesta y Balance Energético ) de la Fundación Española de Nutrición, presidida por el Prof. Gregorio Varela-Moreiras, presentado a final de año concluye no sólo que la ingesta es menor en lo que respecta a las calorías, si no que ademas hay un aumento en el sedentarismo de la población en general.

El estudio esta realizado sobre 2.009 personas con un 50.4% varones y 49,6 mujeres. Según los análisis previos la ingesta calórcia ha ido decreciendo desde el año 1964 (3.008 KCal), 2010 (2.609 KCal), y en el presente estudio 1.8020 Kcal. Concluye también que el aporte de grasas y proteínas es excesivo, en detrimento de los Hidratos de Carbono.

El estudio permitirá trazar estrategias de intervención en la prevención de trastornos como el Sobrepeso / Obesidad, origen de gran parte de la patología del mundo occidental.

 

Estudio Antropométrico y Nutrición España

Estudio Antropométrico y Nutrición España

 

 

Fuente:  http://www.fen.org.es/ac_noticias_ficha.asp?idNoticias=320&pag=2&indice=3

 

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El entrenamiento con pesas es clave para combatir la grasa abdominalEl entrenamiento con pesas es clave para combatir la grasa abdominal

de Xavier Armengouel 12 enero 2015en Fitness, Noticias, Salud y Nutrición 2276 comments

Algo que ya sospechábamos… “La actividad aeróbica sola no es suficiente”

Prestar atención al peso corporal, es importante para mantener a ralla nuestro bienestar.. pero indicadores como el perímetro abdominal son igual o mas importante que el peso corporal. Es perímetro abdominal se relaciona directamente con la grasa visceral, responsable de los cambios metabólicos con la edad, por ello hemos de estar atentos a los cambios de talla!!

El equipo de investigadores de la Universidad de Harvard, liderados por el Dr. Frank Hu, publico en la prestigiosa revista Obesity la importancia no solo del ejercicio aeróbico, sino de la actividad deportiva y entrenamiento con pesas, para combatir la perdida de masa muscular que se produce con los años (sarcopenia).

El estudio analiza desde 1996-2008 10.000 varones mayores de 40 años con IMC (Indice de Masa Corporal) muy variables, en la que se compara la actividad diaria con pesas de 20 minutos a otro grupo que realiza en el mismo tiempo una actividad aeróbica. Las conclusiones son que la actividad complementada con pesas tiene una fuerte asociación con menor incremento del contorno de cintura, y consecuentemente en la grasa abdominal en los adultos.
Queda pendiente analizar científicamente parámetros de frecuencia y cantidad de peso como comenta el articulo.

Añadir un poco de peso a nuestro cuerpo, puede aligerar nuestras vidas!!

Fuente: http://onlinelibrary.wiley.com/enhanced/doi/10.1002/oby.20949/

Algo que ya sospechábamos… “La actividad aeróbica sola no es suficiente”

Prestar atención al peso corporal, es importante para mantener a ralla nuestro bienestar.. pero indicadores como el perímetro abdominal son igual o mas importante que el peso corporal. Es perímetro abdominal se relaciona directamente con la grasa visceral, responsable de los cambios metabólicos con la edad, por ello hemos de estar atentos a los cambios de talla!!

El equipo de investigadores de la Universidad de Harvard, liderados por el Dr. Frank Hu, publico en la prestigiosa revista Obesity la importancia no solo del ejercicio aeróbico, sino de la actividad deportiva y entrenamiento con pesas, para combatir la perdida de masa muscular que se produce con los años (sarcopenia).

El estudio analiza desde 1996-2008 10.000 varones mayores de 40 años con IMC (Indice de Masa Corporal) muy variables, en la que se compara la actividad diaria con pesas de 20 minutos a otro grupo que realiza en el mismo tiempo una actividad aeróbica. Las conclusiones son que la actividad complementada con pesas tiene una fuerte asociación con menor incremento del contorno de cintura, y consecuentemente en la grasa abdominal en los adultos.
Queda pendiente analizar científicamente parámetros de frecuencia y cantidad de peso como comenta el articulo.

Añadir un poco de peso a nuestro cuerpo, puede aligerar nuestras vidas!!

Fuente: http://onlinelibrary.wiley.com/enhanced/doi/10.1002/oby.20949/

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20 Alimentos saciantes que pueden ayudarte a perder peso20 Alimentos saciantes que pueden ayudarte a perder peso

de Xavier Armengouel 9 enero 2015en Fitness, Salud y Nutrición 652 comments

Es interesante este articulo donde nos detalla la composición y propiedades de múltiples alimentos que pos sus elementos como fibra, proteínas o factores vegetales saciantes, nos satisfacen antes el apetito. Algunos de estos nutrientes enlentecen la digestión y disminuyen la absorción, todo ello nos hacen sentir mas llenos y evitan que sigamos comiendo.

No hay alimentos mágicos, ni dietas milagrosas, pero proveernos comer algunos de estos alimentos nos ayudarán a mantenernos en nuestro peso, y si disminuimos las calorías podemos perder algunos kilos.

Consideremos alimentos como:

  • patatas, aunque se le ha criticado por su elevado indice glicémico, presentan estos vegetales grandes cantidades de fibra, que no se absorben, y vit C . El modo de prepararlas sera importante!!
  • manzanas y peras.  La variedad de manzana Granny Smiths parece la mas saludable. Equilibra la flora intestinal, estabilizando los procesos metabólicos.
  • almendras. Tienen un alto contenido en fibra, grasas monoinsaturadas, ideal para tentempié.
  • lentejas, como muchas legumbres, tienen muchas propiedades saciantes.
  • kimchi o sauerkraut, que emplea el repollo/col  en sus ingredientes, alimento saludable para el intestino, acción metabólica sobre la resistencia periférica a la insulina.
  • limón, tanto el zumo como la pulpa. Se recomienda su uso culinario como elemento de condimentación y ensalzador de sabores tanto en ensaladas, en el pescado, etc. Sus propiedades alcalinizantes y digestivas, lo hacen muy recomendable en la dieta humana.
  • huevos, sopas, carne magra, aguacate… etc son alimentos que recomendamos tener en la despensa.

Y sobre todo tener el juicio para combinarlos y distribuirlos durante la semana.

Bon appetit!

Almendras, como apetitivo saciante

Almendra, alimento rico en fibra

Fuente: http://time.com/3605045/filling-foods-lose-weight/Es interesante este articulo donde nos detalla la composición y propiedades de múltiples alimentos que pos sus elementos como fibra, proteínas o factores vegetales saciantes, nos satisfacen antes el apetito. Algunos de estos nutrientes enlentecen la digestión y disminuyen la absorción, todo ello nos hacen sentir mas llenos y evitan que sigamos comiendo.

No hay alimentos mágicos, ni dietas milagrosas, pero proveernos comer algunos de estos alimentos nos ayudarán a mantenernos en nuestro peso, y si disminuimos las calorías podemos perder algunos kilos.

Consideremos alimentos como:

  • patatas, aunque se le ha criticado por su elevado indice glicémico, presentan estos vegetales grandes cantidades de fibra, que no se absorben, y vit C . El modo de prepararlas sera importante!!
  • manzanas y peras.  La variedad de manzana Granny Smiths parece la mas saludable. Equilibra la flora intestinal, estabilizando los procesos metabólicos.
  • almendras. Tienen un alto contenido en fibra, grasas monoinsaturadas, ideal para tentempié.
  • lentejas, como muchas legumbres, tienen muchas propiedades saciantes.
  • kimchi o sauerkraut, que emplea el repollo/col  en sus ingredientes, alimento saludable para el intestino, acción metabólica sobre la resistencia periférica a la insulina.
  • limón, tanto el zumo como la pulpa. Se recomienda su uso culinario como elemento de condimentación y ensalzador de sabores tanto en ensaladas, en el pescado, etc. Sus propiedades alcalinizantes y digestivas, lo hacen muy recomendable en la dieta humana.
  • huevos, sopas, carne magra, aguacate… etc son alimentos que recomendamos tener en la despensa.

Y sobre todo tener el juicio para combinarlos y distribuirlos durante la semana.

Bon appetit!

Almendras, como apetitivo saciante

Almendra, alimento rico en fibra

Fuente: http://time.com/3605045/filling-foods-lose-weight/

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Descubren el Gen de la GrasaDescubren el Gen de la Grasa

de Xavier Armengouel 5 enero 2015en Salud y Nutrición 2194 comments

El estudio presentado en la prestigiosa revista Nature, evidencia en laboratorio en ratones de experimentación que para que éstos engordaran precisan la participación del gen llamado IRX3, que regula desde el cerebro la grasa corporal.

No obstante, los sistemas biológicos que controlan el apetito posiblemente son mas complejos que la acción-reacción de un gen que actúen en los neuro-circuitos del cerebro. Pero los avances en la biología y medicina son fruto de muchas pequeñas investigaciones.

 

Obesidad

La compleja genética del control del peso

Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/descubren-el-gen-de-la-grasa-941394710824El estudio presentado en la prestigiosa revista Nature, evidencia en laboratorio en ratones de experimentación que para que éstos engordaran precisan la participación del gen llamado IRX3, que regula desde el cerebro la grasa corporal.

No obstante, los sistemas biológicos que controlan el apetito posiblemente son mas complejos que la acción-reacción de un gen que actúen en los neuro-circuitos del cerebro. Pero los avances en la biología y medicina son fruto de muchas pequeñas investigaciones.

 

Obesidad

La compleja genética del control del peso

Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/descubren-el-gen-de-la-grasa-941394710824

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Pueden las bebidas de colágeno, reemplazar el efecto Botox?Pueden las bebidas de colágeno, reemplazar el efecto Botox?

de Xavier Armengouel 17 diciembre 2014en Medicina Estetica, Salud y Nutrición 727 comments

Sabemos que el colágeno es la base estructural de la piel y otros tejidos conectivos como tendones y articulaciones.Las bebidas ricas en colágeno de fácil asimilación (hidrolizado) facilitan la absorción por el organismo y por ende la disponibilidad del cuerpo para restaurar la desesctructuración cutánea asociada a la edad y al fotoenvejecimiento.
El tratamiento con toxina botulínica inyectada subcutáneamente, relaja temporalmente los músculos de la expresión facial, reduciendo la apariencia de las arrugas faciales más significativas (frente, entrecejo y patas de gallo).

Este tratamiento se ha convertido en EEUU como el procedimiento mas demandado desde el año 2000, según la “American Society for Aesthetic Plastic Surgery” siendo en el año 2013 alrededor de 4  millones de procedimientos realizados.
Los  mecanismos de ambos procedimiento son diferentes, y posiblemente no son intercambiables, por lo que el uso de bebidas ricas en proteínas hidrolizadas, puede actuar eficazmente en la nutrición celular de los fibroblastos, células que crean el nuevo colágeno de la piel y articulaciones. La combinación de ambos procedimientos puede ser muy beneficiosa. Incluso en ocasiones suelo recomendar el uso de bebidas de colágeno en la recuperación post-operatoria, en pieles con cierto grado de flacidez.

Cuida tu cuerpo porque es el templo de tu alma.

En España podemos encontrar diferentes fórmulas de suplementación con colágeno hidrolizado.

 

Bebida con colágeno hidrolizado

Can Drinking Collagen Eliminate the Need For Botox?

Photo credits: Some rights reserved by Jeremy Brooks; Courtesy of Skinade

Fuente  http://www.realself.com/blog/collagen-drinks-alternative-to-botox#/.VIHb-9KG_To

 Sabemos que el colágeno es la base estructural de la piel y otros tejidos conectivos como tendones y articulaciones.Las bebidas ricas en colágeno de fácil asimilación (hidrolizado) facilitan la absorción por el organismo y por ende la disponibilidad del cuerpo para restaurar la desesctructuración cutánea asociada a la edad y al fotoenvejecimiento.
El tratamiento con toxina botulínica inyectada subcutáneamente, relaja temporalmente los músculos de la expresión facial, reduciendo la apariencia de las arrugas faciales más significativas (frente, entrecejo y patas de gallo).

Este tratamiento se ha convertido en EEUU como el procedimiento mas demandado desde el año 2000, según la “American Society for Aesthetic Plastic Surgery” siendo en el año 2013 alrededor de 4  millones de procedimientos realizados.
Los  mecanismos de ambos procedimiento son diferentes, y posiblemente no son intercambiables, por lo que el uso de bebidas ricas en proteínas hidrolizadas, puede actuar eficazmente en la nutrición celular de los fibroblastos, células que crean el nuevo colágeno de la piel y articulaciones. La combinación de ambos procedimientos puede ser muy beneficiosa. Incluso en ocasiones suelo recomendar el uso de bebidas de colágeno en la recuperación post-operatoria, en pieles con cierto grado de flacidez.

Cuida tu cuerpo porque es el templo de tu alma.

En España podemos encontrar diferentes fórmulas de suplementación con colágeno hidrolizado.

 

Bebida con colágeno hidrolizado

Can Drinking Collagen Eliminate the Need For Botox?

Photo credits: Some rights reserved by Jeremy Brooks; Courtesy of Skinade

Fuente  http://www.realself.com/blog/collagen-drinks-alternative-to-botox#/.VIHb-9KG_To

 

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Dejar de fumar siempre es una opción inteligente. Be smart!Dejar de fumar siempre es una opción inteligente. Be smart!

de Xavier Armengouel 3 diciembre 2014en Salud y Nutrición 955 comments

Ya de todos es conocido que el hábito de fumar no es beneficioso para la salud. Pero un inconveniente que se plantean algunos fumador@s es el miedo a subir algo de peso, especialmente las mujeres.

Un estudio japonés recientemente presentado en Chicago por la Dra. Hisako Tsuji, del Departamento de Promoción de la Salud de Osaka, Japón. sobre más de 1,300 adultos , revela que este miedo no está en absoluto justificado. Es más, demuestra que el riesgo de enfermedades cardíacas desciende significativamente en lo que dejan el hábito.

Os animo a hacer un plan terapéutico para los que aun seáis fumadores!

Dejar de fumar

Tabaquismo y salud

 

Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare

FUENTES: Patricia Folan, R.N., D.N.P., director, Center for Tobacco Control, North Shore-LIJ Health System, Great Neck, N.Y.; Suzanne Steinbaum, M.D., preventive cardiologist, Lenox Hill Hospital, New York City; American Heart Association, news release, Nov. 18, 2014

Fuente: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/news/fullstory_149571.htmlYa de todos es conocido que el hábito de fumar no es beneficioso para la salud. Pero un inconveniente que se plantean algunos fumador@s es el miedo a subir algo de peso, especialmente las mujeres.

Un estudio japonés recientemente presentado en Chicago por la Dra. Hisako Tsuji, del Departamento de Promoción de la Salud de Osaka, Japón. sobre más de 1,300 adultos , revela que este miedo no está en absoluto justificado. Es más, demuestra que el riesgo de enfermedades cardíacas desciende significativamente en lo que dejan el hábito.

Os animo a hacer un plan terapéutico para los que aun seáis fumadores!

Dejar de fumar

Tabaquismo y salud

 

Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare

FUENTES: Patricia Folan, R.N., D.N.P., director, Center for Tobacco Control, North Shore-LIJ Health System, Great Neck, N.Y.; Suzanne Steinbaum, M.D., preventive cardiologist, Lenox Hill Hospital, New York City; American Heart Association, news release, Nov. 18, 2014

Fuente: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/news/fullstory_149571.html

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Dolor de pies… reflejo del sobrepeso??Dolor de pies… reflejo del sobrepeso??

de Xavier Armengouel 1 diciembre 2014en Noticias, Salud y Nutrición 544 comments

Tratamiento podológico

El dolor de pies, puede ser la consecuencia, entre otras cosas de la sobrecarga ponderal.

La humanidad, desde que empezó a andar sobre las dos extremidades inferiores, liberó las manos, y pudo elaborar herramientas que le permitirían su evolución como homo habilis.

A los pies les debemos mucho, y por tanto les debemos cuidar. El sobrepeso, provoca en los ligamentos, músculos, u tendones, una sobrecarga que debemos compensar. El calzado, ejercicios específicos, pasear descalzo, masajes, hidratación, y como no, reducir algo el peso. Estas Navidades, no demos carta blanca a nuestros antojos culinarios.

Un saludo

Fuente: http://www.20minutos.es/noticia/2269982/0/dolor-pies/sintoma-sobrepeso/consejos/

Tratamiento podológico

El dolor de pies, puede ser la consecuencia, entre otras cosas de la sobrecarga ponderal.

La humanidad, desde que empezó a andar sobre las dos extremidades inferiores, liberó las manos, y pudo elaborar herramientas que le permitirían su evolución como homo habilis.

A los pies les debemos mucho, y por tanto les debemos cuidar. El sobrepeso, provoca en los ligamentos, músculos, u tendones, una sobrecarga que debemos compensar. El calzado, ejercicios específicos, pasear descalzo, masajes, hidratación, y como no, reducir algo el peso. Estas Navidades, no demos carta blanca a nuestros antojos culinarios.

Un saludo

Fuente: http://www.20minutos.es/noticia/2269982/0/dolor-pies/sintoma-sobrepeso/consejos/

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Mantén tu cabeza bien alta!Mantén tu cabeza bien alta!

de Xavier Armengouel 25 noviembre 2014en Noticias, Salud y Nutrición 796 comments

El Dr Kenneth K. Hansraj, jefe del servicio de Cirugía de Columna y Medicina Rehabilitadora de Nueva York, comenta que la inclinación de la cabeza al leer o teclear los smartphones añade un gran stress a la musculatura cervical, avocando ello a serias patologías.
Tengamos en cuenta que solo con una inclinación de 15 grados de inclinación de la cabeza, genera una sobrecarga de 27 lbs (12.2 kg). Ello es debido a que la cabeza ya tiene un peso importante (4.5-5.4 kg). Cuanto mayor sea la inclinación, mayor será el peso soportado, y mayor la sobrecarga en relación con las horas de uso.

La postura recomendada por el prestigioso Cirujano de Columna es una buena alienación de la columna cervical con el resto de la espalda, alineando las orejas con los hombros y manteniendo los omóplatos hacia atrás.

Pasear o andar por la calle es un placer, que no debemos perdernos por la atención en estos pequeños aparatos. Nuestros ojos están hechos para mirar al horizonte¡

 

Inclinacion axial de la cabeza

Peso relativo de la cabeza según inclincación

Fuente: http://www.npr.org/blogs/thetwo-way/2014/11/20/365473750/keep-your-head-up-text-neck-can-take-a-toll-on-the-spineEl Dr Kenneth K. Hansraj, jefe del servicio de Cirugía de Columna y Medicina Rehabilitadora de Nueva York, comenta que la inclinación de la cabeza al leer o teclear los smartphones añade un gran stress a la musculatura cervical, avocando ello a serias patologías.
Tengamos en cuenta que solo con una inclinación de 15 grados de inclinación de la cabeza, genera una sobrecarga de 27 lbs (12.2 kg). Ello es debido a que la cabeza ya tiene un peso importante (4.5-5.4 kg). Cuanto mayor sea la inclinación, mayor será el peso soportado, y mayor la sobrecarga en relación con las horas de uso.

La postura recomendada por el prestigioso Cirujano de Columna es una buena alienación de la columna cervical con el resto de la espalda, alineando las orejas con los hombros y manteniendo los omóplatos hacia atrás.

Pasear o andar por la calle es un placer, que no debemos perdernos por la atención en estos pequeños aparatos. Nuestros ojos están hechos para mirar al horizonte¡

 

Inclinacion axial de la cabeza

Peso relativo de la cabeza según inclincación

Fuente: http://www.npr.org/blogs/thetwo-way/2014/11/20/365473750/keep-your-head-up-text-neck-can-take-a-toll-on-the-spine

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Ranking de Obesidad de España en el mundoRanking de Obesidad de España en el mundo

de Xavier Armengouel 18 noviembre 2014en Noticias, Salud y Nutrición 869 comments

La Obesidad empieza a ser un problema de salud para la sociedad industrializada avanzando de forma inexorable por todo el mundo. España se encuentra actualmente en la 13ª posición  por detrás de Japón, Francia o Italia. Entrar en el link y podréis ver la escala por IMC y sexo de muchos países del mundo.

 

Obesidad

Sobrepeso y Obesidad

Educar a nuestro hijos en un estilo de vida saludable, alimentación armónica y mente abierta

es nuestra responsabilidad como padres.

Fuente: http://www.adelgazarsinhacerdietas.com/2013/12/indice-de-masa-corporal-por-paises.html

La Obesidad empieza a ser un problema de salud para la sociedad industrializada avanzando de forma inexorable por todo el mundo. España se encuentra actualmente en la 13ª posición  por detrás de Japón, Francia o Italia. Entrar en el link y podréis ver la escala por IMC y sexo de muchos países del mundo.

 

Obesidad

Sobrepeso y Obesidad

Educar a nuestro hijos en un estilo de vida saludable, alimentación armónica y mente abierta

es nuestra responsabilidad como padres.

Fuente: http://www.adelgazarsinhacerdietas.com/2013/12/indice-de-masa-corporal-por-paises.html

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Cirugía bariátrica – lo que debes saberCirugía bariátrica – lo que debes saber

de Xavier Armengouel 14 noviembre 2014en Noticias, Salud y Nutrición 1165 comments

La cirugía digestiva y la cirugía endoscópica han desarrollado en los últimos 20 años varias técnicas para afrontar el tratamiento de la Obesidad los diferentes grados de Obesidad.

 

La valoración por parte del especialista es fundamental para seleccionar el procedimiento mas adecuado para cada paciente. Hemos de tener en cuenta que la Obesidad en un trastorno crónico, que precisa tratamiento para toda la vida.

 

Cirugía bariátrica

Cirugía bariátrica

Fuente: http://saludtotal.net/operaciones-para-bajar-de-peso/La cirugía digestiva y la cirugía endoscópica han desarrollado en los últimos 20 años varias técnicas para afrontar el tratamiento de la Obesidad los diferentes grados de Obesidad.

 

La valoración por parte del especialista es fundamental para seleccionar el procedimiento mas adecuado para cada paciente. Hemos de tener en cuenta que la Obesidad en un trastorno crónico, que precisa tratamiento para toda la vida.

 

Cirugía bariátrica

Cirugía bariátrica

Fuente: http://saludtotal.net/operaciones-para-bajar-de-peso/

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