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Category : Fitness

Método de Entrenamiento de Alta Intensidad, para los muy ocupados..Método de Entrenamiento de Alta Intensidad, para los muy ocupados..

de Xavier Armengouel 20 febrero 2015en Fitness, Noticias, Sin categorizar 1597 comments

El método de Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad o HIIT ( High Intensity Interval Training ) permite hacer un ejercicio aeróbico en poco tiempo, con escaso desgaste muscular y alto beneficio metabólico.

Se ideó por el Dr. Izumi Tabata, en 1996 buscando métodos de máximo consumo de oxigeno en el menor tiempo activando el metabolismo aeróbico y anaeróbico al mismo tiempo.

Se combinan ejercicios como saltos, push-up, sentadillas, burpiees, pedaleo en bici a máxima potencia, sprints, etc. No se recomienda realizarlo dos días seguidos.

Funciona el Tabata

Este procedimiento se recomienda iniciarlo mediante entrenador personal y puede ser una buena idea de motivación para las personas medianamente entrenadas y con poca disponibilidad de tiempo.

Un saludo!!

Fuente : http://www.sportlife.es/deportes/articulo/funciona-tabata

El método de Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad o HIIT ( High Intensity Interval Training ) permite hacer un ejercicio aeróbico en poco tiempo, con escaso desgaste muscular y alto beneficio metabólico.

Se ideó por el Dr. Izumi Tabata, en 1996 buscando métodos de máximo consumo de oxigeno en el menor tiempo activando el metabolismo aeróbico y anaeróbico al mismo tiempo.

Se combinan ejercicios como saltos, push-up, sentadillas, burpiees, pedaleo en bici a máxima potencia, sprints, etc. No se recomienda realizarlo dos días seguidos.

Funciona el Tabata

Este procedimiento se recomienda iniciarlo mediante entrenador personal y puede ser una buena idea de motivación para las personas medianamente entrenadas y con poca disponibilidad de tiempo.

Un saludo!!

Fuente : http://www.sportlife.es/deportes/articulo/funciona-tabata

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El entrenamiento con pesas es clave para combatir la grasa abdominalEl entrenamiento con pesas es clave para combatir la grasa abdominal

de Xavier Armengouel 12 enero 2015en Fitness, Noticias, Salud y Nutrición 2276 comments

Algo que ya sospechábamos… “La actividad aeróbica sola no es suficiente”

Prestar atención al peso corporal, es importante para mantener a ralla nuestro bienestar.. pero indicadores como el perímetro abdominal son igual o mas importante que el peso corporal. Es perímetro abdominal se relaciona directamente con la grasa visceral, responsable de los cambios metabólicos con la edad, por ello hemos de estar atentos a los cambios de talla!!

El equipo de investigadores de la Universidad de Harvard, liderados por el Dr. Frank Hu, publico en la prestigiosa revista Obesity la importancia no solo del ejercicio aeróbico, sino de la actividad deportiva y entrenamiento con pesas, para combatir la perdida de masa muscular que se produce con los años (sarcopenia).

El estudio analiza desde 1996-2008 10.000 varones mayores de 40 años con IMC (Indice de Masa Corporal) muy variables, en la que se compara la actividad diaria con pesas de 20 minutos a otro grupo que realiza en el mismo tiempo una actividad aeróbica. Las conclusiones son que la actividad complementada con pesas tiene una fuerte asociación con menor incremento del contorno de cintura, y consecuentemente en la grasa abdominal en los adultos.
Queda pendiente analizar científicamente parámetros de frecuencia y cantidad de peso como comenta el articulo.

Añadir un poco de peso a nuestro cuerpo, puede aligerar nuestras vidas!!

Fuente: http://onlinelibrary.wiley.com/enhanced/doi/10.1002/oby.20949/

Algo que ya sospechábamos… “La actividad aeróbica sola no es suficiente”

Prestar atención al peso corporal, es importante para mantener a ralla nuestro bienestar.. pero indicadores como el perímetro abdominal son igual o mas importante que el peso corporal. Es perímetro abdominal se relaciona directamente con la grasa visceral, responsable de los cambios metabólicos con la edad, por ello hemos de estar atentos a los cambios de talla!!

El equipo de investigadores de la Universidad de Harvard, liderados por el Dr. Frank Hu, publico en la prestigiosa revista Obesity la importancia no solo del ejercicio aeróbico, sino de la actividad deportiva y entrenamiento con pesas, para combatir la perdida de masa muscular que se produce con los años (sarcopenia).

El estudio analiza desde 1996-2008 10.000 varones mayores de 40 años con IMC (Indice de Masa Corporal) muy variables, en la que se compara la actividad diaria con pesas de 20 minutos a otro grupo que realiza en el mismo tiempo una actividad aeróbica. Las conclusiones son que la actividad complementada con pesas tiene una fuerte asociación con menor incremento del contorno de cintura, y consecuentemente en la grasa abdominal en los adultos.
Queda pendiente analizar científicamente parámetros de frecuencia y cantidad de peso como comenta el articulo.

Añadir un poco de peso a nuestro cuerpo, puede aligerar nuestras vidas!!

Fuente: http://onlinelibrary.wiley.com/enhanced/doi/10.1002/oby.20949/

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20 Alimentos saciantes que pueden ayudarte a perder peso20 Alimentos saciantes que pueden ayudarte a perder peso

de Xavier Armengouel 9 enero 2015en Fitness, Salud y Nutrición 652 comments

Es interesante este articulo donde nos detalla la composición y propiedades de múltiples alimentos que pos sus elementos como fibra, proteínas o factores vegetales saciantes, nos satisfacen antes el apetito. Algunos de estos nutrientes enlentecen la digestión y disminuyen la absorción, todo ello nos hacen sentir mas llenos y evitan que sigamos comiendo.

No hay alimentos mágicos, ni dietas milagrosas, pero proveernos comer algunos de estos alimentos nos ayudarán a mantenernos en nuestro peso, y si disminuimos las calorías podemos perder algunos kilos.

Consideremos alimentos como:

  • patatas, aunque se le ha criticado por su elevado indice glicémico, presentan estos vegetales grandes cantidades de fibra, que no se absorben, y vit C . El modo de prepararlas sera importante!!
  • manzanas y peras.  La variedad de manzana Granny Smiths parece la mas saludable. Equilibra la flora intestinal, estabilizando los procesos metabólicos.
  • almendras. Tienen un alto contenido en fibra, grasas monoinsaturadas, ideal para tentempié.
  • lentejas, como muchas legumbres, tienen muchas propiedades saciantes.
  • kimchi o sauerkraut, que emplea el repollo/col  en sus ingredientes, alimento saludable para el intestino, acción metabólica sobre la resistencia periférica a la insulina.
  • limón, tanto el zumo como la pulpa. Se recomienda su uso culinario como elemento de condimentación y ensalzador de sabores tanto en ensaladas, en el pescado, etc. Sus propiedades alcalinizantes y digestivas, lo hacen muy recomendable en la dieta humana.
  • huevos, sopas, carne magra, aguacate… etc son alimentos que recomendamos tener en la despensa.

Y sobre todo tener el juicio para combinarlos y distribuirlos durante la semana.

Bon appetit!

Almendras, como apetitivo saciante

Almendra, alimento rico en fibra

Fuente: http://time.com/3605045/filling-foods-lose-weight/Es interesante este articulo donde nos detalla la composición y propiedades de múltiples alimentos que pos sus elementos como fibra, proteínas o factores vegetales saciantes, nos satisfacen antes el apetito. Algunos de estos nutrientes enlentecen la digestión y disminuyen la absorción, todo ello nos hacen sentir mas llenos y evitan que sigamos comiendo.

No hay alimentos mágicos, ni dietas milagrosas, pero proveernos comer algunos de estos alimentos nos ayudarán a mantenernos en nuestro peso, y si disminuimos las calorías podemos perder algunos kilos.

Consideremos alimentos como:

  • patatas, aunque se le ha criticado por su elevado indice glicémico, presentan estos vegetales grandes cantidades de fibra, que no se absorben, y vit C . El modo de prepararlas sera importante!!
  • manzanas y peras.  La variedad de manzana Granny Smiths parece la mas saludable. Equilibra la flora intestinal, estabilizando los procesos metabólicos.
  • almendras. Tienen un alto contenido en fibra, grasas monoinsaturadas, ideal para tentempié.
  • lentejas, como muchas legumbres, tienen muchas propiedades saciantes.
  • kimchi o sauerkraut, que emplea el repollo/col  en sus ingredientes, alimento saludable para el intestino, acción metabólica sobre la resistencia periférica a la insulina.
  • limón, tanto el zumo como la pulpa. Se recomienda su uso culinario como elemento de condimentación y ensalzador de sabores tanto en ensaladas, en el pescado, etc. Sus propiedades alcalinizantes y digestivas, lo hacen muy recomendable en la dieta humana.
  • huevos, sopas, carne magra, aguacate… etc son alimentos que recomendamos tener en la despensa.

Y sobre todo tener el juicio para combinarlos y distribuirlos durante la semana.

Bon appetit!

Almendras, como apetitivo saciante

Almendra, alimento rico en fibra

Fuente: http://time.com/3605045/filling-foods-lose-weight/

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Descubre tu tableta¡¡Descubre tu tableta¡¡

de Xavier Armengouel 13 octubre 2014en Fitness, Noticias, Salud y Nutrición 1333 comments

Men´s Health ejercicio

Ejercicio de inhibición recíproca para la definición abdominal

Para los que hayáis sido operados con VASER abd o queráis estilizar el abdomen, estas tablas de ejercicios os pueden ayudar.

La contracción simultánea de los isquiotibiales, mejora la tonificación abdominal con mas rendimiento selectivo, como demostró el fisiólogo checo Vladimir Janda.

 

Un saludo

ya sabéis… si queréis llegar antes, VASER Lipo Alta Resolución

Dr Armengou – 910019922

Fuente: http://www.menshealth.es/fitness/articulo/descubre-tu-six-pack

Men´s Health ejercicio

Ejercicio de inhibición recíproca para la definición abdominal

Para los que hayáis sido operados con VASER abd o queráis estilizar el abdomen, estas tablas de ejercicios os pueden ayudar.

La contracción simultánea de los isquiotibiales, mejora la tonificación abdominal con mas rendimiento selectivo, como demostró el fisiólogo checo Vladimir Janda.

 

Un saludo

ya sabéis… si queréis llegar antes, VASER Lipo Alta Resolución

Dr Armengou – 910019922

Fuente: http://www.menshealth.es/fitness/articulo/descubre-tu-six-pack

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