Category : Fitness

Aquí os muestro algunos ejercicios para tonificar la cintura sin que tengáis que ir al gimnasio.

Los ejercicios estáticos se realizan contrayendo los músculos pero sin mover los, cosa que resulta bastante cómoda en el abdomen. Estos ejercicios deberías de tenerlos en cuenta en tu rutina de trabajo muscular y en tu tiempo libre.

Static belly exercises

contracción de estómago : sentado o de pie con la espalda recta, respira profundamente y vacía tus pulmones. mete tu abdomen dentro como si quisieras pegar el ombligo a la columna vertebral y mantén la posición por 20 segundos o mas. Asegúrate que no doblas tu espalda y mantienes tus músculos en contracción.

plancha : mantente en la posición clásica de plancha (tumbado mirando al suelo, pero apoyado en los antebrazos, con los codos doblados). Mantén por 1 minuto o mas varias veces, con la espalda recta y cuelo a lo largo o flexionado, tonificarás los abdominales internos y externos. Puedes hacerlo también de lado apoyándote en un brazo, de esta manera trabajarás los oblicuos.

tumbado con pies elevados : tumbado en el suelo con las piernas estiradas, levantando los pies ligeramente. Manteniendo esta posicion 30 seg o mas tonificamos los abdominales inferiores. Asegúrate de mantener tu espalda en contacto con el suelo (recomiendo usar una alfombrilla).

Fuente: http://www.fittohealth.com/2015/11/3-static-belly-exercises-to-tone-your.html

Buen trabajo!

Aquí os muestro algunos ejercicios para tonificar la cintura sin que tengáis que ir al gimnasio.

Los ejercicios estáticos se realizan contrayendo los músculos pero sin mover los, cosa que resulta bastante cómoda en el abdomen. Estos ejercicios deberías de tenerlos en cuenta en tu rutina de trabajo muscular y en tu tiempo libre.

Static belly exercises

contracción de estómago : sentado o de pie con la espalda recta, respira profundamente y vacía tus pulmones. mete tu abdomen dentro como si quisieras pegar el ombligo a la columna vertebral y mantén la posición por 20 segundos o mas. Asegúrate que no doblas tu espalda y mantienes tus músculos en contracción.

plancha : mantente en la posición clásica de plancha (tumbado mirando al suelo, pero apoyado en los antebrazos, con los codos doblados). Mantén por 1 minuto o mas varias veces, con la espalda recta y cuelo a lo largo o flexionado, tonificarás los abdominales internos y externos. Puedes hacerlo también de lado apoyándote en un brazo, de esta manera trabajarás los oblicuos.

tumbado con pies elevados : tumbado en el suelo con las piernas estiradas, levantando los pies ligeramente. Manteniendo esta posicion 30 seg o mas tonificamos los abdominales inferiores. Asegúrate de mantener tu espalda en contacto con el suelo (recomiendo usar una alfombrilla).

Fuente: http://www.fittohealth.com/2015/11/3-static-belly-exercises-to-tone-your.html

Buen trabajo!